La citation ci-dessus montre que c'est la façon "naturelle" de marcher. C'est la façon de marcher que presque tout le monde avait l'habitude de faire. Et je ne parle pas seulement de l'âge de pierre, mais même des années 70, lorsque la chaussure de sport "moderne" a été introduite.
La course pieds nus est également appelée course naturelle. D'autres parlent de course fonctionnelle, de course pieds nus, ... Et en fait, il ne s'agit même pas de courir (durement), mais simplement de bouger selon la façon dont notre corps est fait. Sans outils, sans soutien, mais en faisant simplement confiance à notre propre corps. Vous pouvez facilement étendre la course à pied à la vie pieds nus et, à cet égard, vous pouvez plutôt la considérer comme un mode de vie que comme une technique.
Courir pieds nus, c'est littéralement courir pieds nus. Ou pour la plupart d'entre nous: courir comme si nous étions pieds nus. Dans la société actuelle, il n'est pas universellement accepté de courir efficacement pieds nus. De plus, les conditions ne sont pas toujours idéales. Ainsi, la plupart des coureurs pieds nus courent en fait avec des chaussures pieds nus. La technique de base de la course reste la même.
Comment nous avons tous appris à courir à l'école...
Presque tout le monde a appris la même chose à l'école : quand on court, il faut d'abord lever les genoux. Ensuite, vous basculez le bas de votre jambe en avant aussi loin que possible. Vous placez le talon de la chaussure sur le sol et vous faites rouler le pied. Maintenant, analysons cela.
Placement de la jambe d'appui dans la course "classique":
En levant les genoux et en étendant la partie inférieure de la jambe, vous placez votre pied devant le corps. Le centre de gravité du corps se situe au niveau du bassin. Cela signifie que votre centre de gravité se trouve derrière votre point d'appui pendant que vous marchez. Vous devez donc déplacer activement votre centre de gravité au-dessus de votre point de rotation.
Comme votre point d'appui est placé si loin devant votre centre de gravité, vous ferez presque automatiquement un atterrissage en talon. Tout le poids de votre corps se retrouve sur l'os du talon. Je ne sais pas quelle quantité de graisse il y a sous votre talon, mais pour moi, ce n'est pas tant que ça. En d'autres termes, l'os du talon n'est pas naturellement protégé contre l'atterrissage sur celui-ci !
Placement de la jambe d'appui en course pieds nus :
En courant pieds nus, vous vous penchez en avant à partir de votre centre de gravité (remarque : ne vous penchez pas en avant ! Ensuite, le haut de votre corps se penche vers l'avant, mais vous mettez généralement votre bassin en arrière) ! En vous penchant légèrement vers l'avant, votre centre de gravité dépasse automatiquement votre point d'appui et vous "tombez" en quelque sorte vers l'avant. Maintenant, placez un pied en avant. Vous atterrissez sur votre pied avant, le pied sous votre corps. À ce stade, votre bassin, votre genou et votre cheville sont presque superposés. Ce sont vos amortisseurs naturels. Ce n'est qu'alors que le talon touche le sol. Parce que vous vous penchez en avant, vous passez automatiquement à l'étape suivante. Le début de la marche n'est pas la levée du genou, mais la levée du pied (vers l'arrière).
Le mouvement en course pieds nus part des ischio-jambiers (soulever le pied vers les fesses) et non des quadriceps (soulever le genou). La distance entre le talon et la fesse dépend de la vitesse de course. Ce n'est que dans la deuxième phase que le haut de la jambe avance. Il s'agit davantage d'un mouvement passif (en raison de la vitesse de frappe du talon) et moins d'un mouvement actif. Là encore, plus la vitesse est élevée, plus le genou est haut (en raison de la vitesse et de la masse plus importante de la jambe, il est projeté vers l'avant).
Dans la course pieds nus, la longueur des foulées sera beaucoup plus petite et la fréquence des foulées beaucoup plus élevée. Une fréquence de foulée normale en course pieds nus est de 180 pas par minute!
Et dites-le vous-même. Qu'est-ce qui semble le plus logique : se tirer par-dessus son centre de gravité ou tomber par-dessus son centre de gravité presque automatiquement en adaptant sa posture corporelle?
Réinitialisez votre corps
On n'insistera jamais assez sur ce point: mais pour passer à la course pieds nus, il faut du temps. Pendant des années, vous avez probablement mis vos pieds dans des chaussures (trop) étroites. Des chaussures où les muscles du pied n'étaient pas ou peu actifs. Et donc non formés.
En courant pieds nus, votre pied obtient soudain toute la liberté dont il a besoin. Soit parce qu'il n'est pas du tout limité (pieds nus), soit parce qu'il obtient enfin l'espace dont un pied a vraiment besoin (pieds nus ou chaussures minimalistes). En outre, le pied a une meilleure sensation du sol et les muscles du pied peuvent mieux anticiper la surface.
Mais: il est fort probable que votre corps ne soit pas adapté à cela. Les os de votre avant-pied ne sont pas (plus) utilisés pour être chargés si lourdement que les muscles de votre pied ont été paresseux pendant des années. En d'autres termes : vous devrez à nouveau entraîner votre corps. Donnez à votre corps le temps de s'adapter à votre nouvelle technique. En fait, c'est ironique. Vous devez "réinitialiser" votre corps parce que vous vous êtes tenu debout et avez mal marché pendant des années.
Commencer par courir pieds nus
Ne marchez pas plus de quelques centaines de mètres la première fois. Vous pouvez le faire en tant que "coureur" dans le cadre de votre entraînement normal si vous le souhaitez. Votre corps a besoin d'environ douze semaines pour s'adapter à votre nouvelle technique. Au bout de 12 semaines, vous serez en mesure de courir facilement pendant 15 à 20 minutes avec la technique de la course pieds nus. Vous pouvez alors continuer à augmenter le volume, l'idéal étant désormais d'ajouter 10 % par semaine. N'oubliez pas qu'il peut s'écouler jusqu'à un an avant que votre corps ne s'adapte à 100 %. Plus vous vous déplacez dans la vie quotidienne pieds nus ou avec des chaussures minimalistes, plus vite votre corps s'habitue à son nouvel alignement.
Vous voulez apprendre la bonne technique de course le plus tôt possible ? Dans ce cas, il est préférable de courir pieds nus sur une surface dure. Votre corps obtiendra le plus de réactions et vous vous rattraperez plus rapidement sur les erreurs. Vous voulez courir avec des chaussures minimalistes ? Même dans ce cas, il peut être intéressant de s'entraîner d'abord pieds nus et de perfectionner sa technique !
