Tijdens een lange loop zwellen de spieren op en worden ze overbelast. Als de spierfascia zich niet voldoende kan uitrekken, neemt de druk in het weefsel toe. Stoornissen van de bloedsomloop en pijn kunnen het gevolg zijn van ontstekingsreacties.
Als voorzorgsmaatregel kan de fascia glad gehouden worden door deze uit te rollen met de BLACKROLL®. Bovendien helpt het regelmatig rekken van de kuiten om de spanning in de spieren te verminderen. De volgende oefeningen kunnen helpen.
Loop Bands - Training schenen - spierversterking Plaats de BLACKROLL® LOOP BAND over je voeten. Buig één been zo dat de band licht gespannen is over het wreef van de voet. Trek nu je tenen naar het lichaam toe zodat je de scheenspieren kan voelen werken. Herhaal de beweging 15 tot 20 keer en wissel dan van kant.
Blackroll - Stretching kuitspieren Start rechtop en plaats de bal van de rechtervoet op de BLACKROLL® MINI FLOW. Leun naar voren door je gewicht te verplaatsen, zodat je een rek in de kuitspieren voelt. Houd deze positie 10-20 seconden vast terwijl je rustig ademt. Strek alleen zo ver uit als het goed voelt. Verander dan van kant.
Foamrolling - Kuitspieren - zelfmassage Begin zittend. Buig het linkerbeen en plaats je rechterbeen uitgestrekt op de BLACKROLL® SLIM. Ondersteun jezelf met uw handen naast uw billen. Til uw billen op en rol het kuitgebied uit door uw linkerbeen te buigen en langzaam uit te strekken. Draai daarbij uw rechtervoet naar binnen en naar buiten om de hele kuitspieren te bereiken. Blijf ongeveer 15 seconden op de hot spots. Verander dan van kant.
